w jaja

[...] ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.6.Rozpiętki na stojąco ekspanderem 20razy.W 3. dniu ćwiczę dzień 1. a w 4. drugi i tak dalej.Dodam że moje hantelki mają po 4 kg.Do tego staram się jeść więcej białka głównie mleko,jaja,ryby.Czekam na ocene i korekty.Chodzi oczywiście oto żeby trenig pomógł jak najlepiej rozwinąć mięśnie.

S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]

[...] Odcedzić, skropić sokiem z cytryny. 2. Cebulę pokroić w "ćwierćkrążki", sparzyć wrzątkiem. 3. Grzyby pokroić w cienkie paseczki, dodać drobno posiekane jaja, cebulę, natkę pietruszki, keczup i majonez. 4. Wymieszać, przyprawić do smaku. Ułożyć na liściach sałaty i jeszcze to bede wklejac jak cos znajdę!

[...] to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) z 2 orzechami i jogurtem... II posilek 11:00 2x jaja kurze---120g---8gB---6gT---0gW---87kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal jablko 11gB---20gT---16gW---287kcal - mało białka. III posilek 14:00 jogurt [...]

[...] zezon świeżych ważyw i owoców . . . odżywiaj się należycie, świeżo. Jedz mniej produktów zbożowych, więcej świeżych warzyw, odpuść puszki i podżeraj świeżą rybę, wiejskie jaja i dobrze przygotowane mięsiwo! Nie da się cały czas pompować . . . czasami trzeba nieco odpocząć i się zregenerować! Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu [...]

[...] zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

[...] 17.30 35g Ostrowi WPC / 120g piers z kurczaka ryz 75g Ok btw 35/3/60 430kcal _________________________________ KOlacja 21.00 (1-1,5h przed snem) Twaróg połtłusty 80g jaja cale 2 szt. oliwa z oliwek 10g Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy btw 28/25/4 350kcal Dieta bardzo ladna Dodałbym jedynie więcej tluszczy nasyconych aby [...]

[...] - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr (DORZUC TROCHE RODZYNEK) 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki (DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH ZAMIAST CHLEBA) 12.30 - Posiłek przed treningowy (ZMIEJSZ PRZERWE MIEDZY POSILKAMI - EWENTUALNIE DAJ JAKAS [...]

Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

Dietę mam :) 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek - 100g ryzu brazowego - [...]

2 Mama Ci moze jedynie obiad zrobić resztę sam ogarniesz nic trudnego np śniadanie jaja na twrdo czy jajecznica z razowcem, omlet owsiany (przepis dział kuchnia sfd) jakaś owsianka 2 snaidanie praca szkoła kanapki z razowca, pokrojona gotowana pierś w plasterki + warzywo, jakas sałatka z serka wiejskiego Obiad to co mama ugotuje, moze być np [...]

[...] Właśnie skończyłam aerobowo- siłowy trening. Zastanawiam się, czy mogę zamiast tych 180 g śledzi zjeść przedtreningowo 4 jaja gotowane albo smażone bez tłuszczu. Wartości odżywcze stosunkowo podobne... Co myślicie?? I jeszcze jedno. Jutro jadę na imieniny do wujka chłopaka i wiem, że tam moja [...]

[...] wystarczy zajrzeć w mój profil gdzie jest imię i nazwisko, adres strony a na niej adres pod którym można mnie znaleźć a także mój telefon. Także jak będziesz miał ochotę i na tyle duże jaja (bo na razie gębę masz tylko wielką) aby powiedzieć mi to w twarz, będziesz wiedział gdzie mnie znaleźć. No i będziesz mógł mi udowodnić, że jestem oszustem.

[...] - Mintaj Mrożony (100g) - Oliwa z oliwek (10g) W sumie : 524 kcal / 23 g białka / 76 g węglowodanów / 11 g tłuszcze VI. Kolacja : - Serek twarogowy półtłusty (100g) - Białko jaja kurzego (100g) W sumie : 182 kcal / 29 g białka / 3 g węglowodanów / 4 g tłuszczu I tak jak pisałem na początku suma dobowa wyniosła 2700 kcal 187 g białka 320 g [...]

Bardzo fajna sylwetka, mi sie podoba. Pozdro PS. A co do gg to albo zmien nr albo poprostu nie odczytuj co ci przychodzi, ja tez dalem na forum nr i caly czas jakies gowniarze jaja sobie robia ale nie czytam nawet i popisze popisze i da se siana. Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-01 16:10:12

1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)( (B=3,40 T=2,00W= 4,90))+ Płatki owsiane(50g)(B= 5,95 T=3,60 W=34,65) Ser twarogowy półtłusty (200g)( B=37,40 T=9,40 W=7,40) Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 [...]

[...] wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest pełnowartościowym białkiem, więc owsianka na wodzie + omlet np. Ewentualnie możesz [...]

[...] płynnej pokombinuj troche w kuchnii by dostarczyc odpowiednich wartosci odżywczych) mało tego jak niechcesz tego ryzu to juz zrob sobie omleta płatki owsiane + białko jaja + kurczak, zawsze to coś lepszego niż nic a dostarczysz i białko i wegle miniusem tego posiłku jest to ze znajda sie w nim tłuszcze ale i tak mi sie wydaje ze lepiej [...]